İnsanlar doğası gereği çevredeki dış etmenlere karşı anlık reaksiyonlar gösterir. Ancak bazı anlarda bu durumun yaşanması, faaliyet gösterilen işte odağın bozulmasına neden olur. ‘’Odaklanma’’ ya da ‘’Konsantrasyon’’ hedeflenen işin yapılması anında, zihnin diğer etmenlere karşı kendisini kapatması ve etkilenmemesidir. Odaklanma problemleri dış veya iç etmenlerden dolayı yaşanabilir. Örneğin önemli bir sunuma ya da sınava çalışırken dışardan gelen gürültüler veya zihninizin yoğun olması odaklanmayı güçleştirecektir. Konsantrasyon bozukluğu, günlük hayatınızı ve verimliliğinizi doğrudan etkileyeceğinden oldukça önemli bir konudur. Peki, günlük yaşamınızda odaklanma sorunun önüne geçmek için ne yapmalısınız? İşte size yardımcı olacak 5 madde!
Çalışma Ortamınızı Gözden Geçirin
Hedeflenen işte başarının sağlanabilmesi ve odaklanma sorununun yaşanmaması için elbette çalışma ortamınızın dağınık ve karışık olmaması gerekir. Bir düşünün; araç-gereçlerinizin, bilgisayarınızın, defterlerinizin ve kalemlerinizin düzenli olmadığı bir masada ne kadar odaklanabilirsiniz ki? Bu nedenle öncelikli olarak masanızı düzenlemekle başlayın. Kullanmayacağınız eşyaları masanızın üstünde bulundurmayın ve dikkatinizi dağıtabilecek objeleri çalışma alanınızdan uzaklaştırın. Öte yandan, çalışma ortamlarının odaklanmaya olan bir başka etkisinden daha söz edebiliriz. Yapılan araştırmalara göre çalışma ortamının sıcaklığı, odaklanmayı doğrudan etkilenmektedir. İdeal bir çalışma ortamı 22° olmalı.
Kısa Molalar Verin
Konsantrasyonunuzun bozulduğu anlarda kendinizi zorlamak yerine mola vermelisiniz çünkü verimliliğinizin ve konsantrasyonun devamlılığı için belirli aralıklarla mola vermek odaklanma probleminizin önüne geçer. Verilen molalar sayesinde zihninizi dinlendirebilir ve yorulma ihtimalinizi azaltabilirsiniz. Arada kalkıp oksijen almak, 5-10 dakikalık yürüyüşler yapmak ya da bir kahve içmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur.
Gününüzü Planlayın
Bir gün öncesinden gününüzü programlamak, işlerinizin önem sırasını doğrudan görmenizi ve güne nasıl başlayacağınızı görmenizi sağlar. Böylece gün içerisinde önemsiz işlere vakit ayırmak yerine, öncelikli olarak önemli işlerinize odaklanarak verimlilik sağlarsınız. Ayrıca yapılacaklar listesinde yapılan maddelere tik atmak psikolojik olarak da iyi hissettireceğinden odaklanmayı kolaylaştıracaktır. Çoğu başarılı insanın da günlerine plan yaparak başladığını unutmayın!
Uykunuzu Saatlerinizi Doğru Ayarlayın
Yapılan araştırmalara göre, bir insanın gün içerisinde etkin olabilmesi için 7-9 saat arasında uyuması gerekmektedir.Bununla birlikte, uykusuzluk zihnen yorgun hissetmenize neden olacağından verimliliğinizi de doğrudan düşürecektir. Bu nedenden dolayı gün içinde odaklanamama ve öfke gibi problemlerin de önüne geçebilmek için en az 7 saat uyku önerilir. Yaş ve hayat düzeninize göre kendinize uygun uyku saatlerinizi belirleyin ve her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın.
Doğru Beslenme, Sorunsuz Odaklanma
İnsan zihni vücudunun ihtiyaç duyduğu besin gruplarını alamadığı zaman odaklanma sorunu yaşar. Bu nedenden dolayı düzenli bir şekilde besin gruplarını almalı, zararlı yağ ve şekerlerden uzak durmak gerekir. Bununla birlikte öğün atlamamak, gerektiğinde ara öğünlere de yer vermek odaklanmaya yardımcı olur. Unutulmamalıdır ki, dış ve iç etmenler kadar beslenme de odaklanmayı etkilen faktörlerden birisidir.
Yorum Yap